自分に合った睡眠サイクルを知ろう
早起きって憧れます。
朝4時とか5時とかに起きて瞑想したり
サクサク仕事をしたり。
朝早く起きられないというわけでもないんです。
目覚ましをかけて、起きようと思えば起きられる。
そうして朝型に切り替えようとしたことも何度となくあります。
必要があれば起きられるし。
でも、いつの間にかまたもとに戻ってしまうんです。
ただ、そのままどんどん就寝時間が後ろにずれていくということもない。
徹夜ができる体質でもなく。
クロノタイプを調べられるものがあると知って、早速やってみました。
クロノタイプというのは、朝型・夜型といったタイプのこと。
そうしたら、「中間型」でした。
好きなときに寝て好きなときに起きると
自然と1時就寝、8時起床になってしまうんですが、
まったくその通りに結果が出ました。
早起きしないといけないときは早く寝るんですが、
いつも1時間くらいで目を覚ましてしまうので、
「早起きしないといけないと思って緊張してよく眠れない」
のだとずっと思っていました。
無理して早寝早起きしても、午前中に眠くなってしまうし。
でも、この結果を見ると、
単に自分の睡眠のリズムに合わないだけだったんですね。
成長ホルモンがよく分泌されるのは22時から2時のあいだなので
夜中の12時前には寝た方がいいなんていう話も聞いたことがあって、
それで早寝早起きになりたいとも思っていました。
でも、実際には眠ってから1,2時間のあいだに分泌されるらしく、
就寝時間はいつでもいいようです。
早朝の静かな時間を有効に使うのには憧れるけれど、
私には無理があるとわかってさっさとあきらめたら
楽になりました。
朝8時に雨戸を開けるのって、怠け者っぽくて
ちょっとイヤだったんですが(笑)。
発達障害凸凹にありがちな「自分は怠け者なのかも」
というコンプレックスがいまだに残っているんだなぁ。
無理して早起きするとメンタルもイライラしがちだったしね。
私は1時-8時の睡眠がいちばんパフォーマンスが上がるのだ、
と開き直りました。
気になる方はぜひ一度チェックを。
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