それでも雨が降るときは

ホリスティックに発達障害とつきあう

体温調節には温冷浴

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5月に入ってあったかくなりましたね。

というより、暑いくらいの日もあります。

 

以前は急に気温が上がると、体温調節が上手くいかずに

身体に熱がこもってしまって大変でした。

暑くなり始めにはあまり汗がかけないのです。

夏にも、日中は微熱が出ることが多く、

夜になって気温が下がると体温も下がってくるという

まるで変温動物のようでした。

 

それが、数年前に温冷浴を体温調節ができるようになると聞いて

試してみたら、だいぶ汗がかけるようになりました。

温冷浴は自律神経を整えるらしいので、

それで体温調節もできるようになるんでしょうね。

 

温冷浴、こちらにやり方が載っていました。

 

あまり汗をかかなくて熱がこもりがちな人は

暑さ本番になるまでにぜひお試しを。

 

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翻訳書出してます。

ガイド 壮年期のアスペルガー症候群:大人になってからの診断は人生をどう変えるか

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陶器のあたたかさ

たまには雑記。

 

 先日、都心に出たついでに東京ステーションギャラリー

ルート・ブリュック展を観てきました。

 

初めて知ったフィンランドの作家です。

なんとなく気になって行ってみたのですが、大当たり。

陶板画などの独特の作風ですが、色味といい、素晴らしい。

陶器ならではのあたたかさですね。

 

入口にいきなりこんな作品があって、見入ってしまいました。

パッチワークのよう。

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こんな蝶の連作もありました。

型を使って作っているそうです。 

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私は、どちらかというと後期とは全然違う初期の作品の方が好きでした。

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この色合いがたまりません。

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ピンぼけしているけれど、「ノアの箱舟」です。

ちゃんと動物も載っています。

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東京ステーションギャラリーはとても好きな美術館です。

こういった、日本ではあんまり知られていないマニアックな作家を

紹介してくれます。

それに、レンガの壁も雰囲気があってすごくいいのです。

何といっても、混んでなくてよい(私にとっては結構重要なポイント)。

日曜でも人が少なくてゆったり観られます。

 

陶器って、あったかくってやっぱりいいよなあとしみじみ思いました。

 

実は、数年前に遊びがてら陶芸を習い始めたのですが、

ここのところ忙しくて去年の夏からお休みしていました。

再開しようかどうしようか悩みつつ、とりあえず持ち帰った

素焼きの作品の絵付けが終わったので、先生に連絡したところ、

急病で少し前に亡くなったとのこと。ショックでした。

 

焼けずじまいになってしまった作品群。

どないしよ。

 

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栄養療法が効かないのはなぜか

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最近は栄養療法に取り組んでいる発達障害の人も増えてきているようです。

「○○と○○で良くなった」とか「栄養療法ってやっぱりインチキ」とか

いろんな声があるかと思います。

 

私自身、3年前半ほど前に取り組み始め、講座などでも勉強するようになり、

これまでの体験から、それほど単純なものじゃないと思うようになりました。

 

栄養療法とひと口に言っても取り組み方や考え方はいろいろあります。

「分子整合栄養医学」や「オーソモレキュラー療法」などとも言いますが、

ただサプリメントで足りない栄養を補えばいい、という単純なものではありません。

個体差を考えるのが基本なので、

タンパク質と鉄さえ摂ればいいというようなものでもないし、

どの栄養素がどの程度必要なのかは人によって違います。

 

本当は、血液検査をしてそのデータを見ながら食事の変更や

サプリメント補給を行って、数ヵ月後にまた検査をして

数値がどれくらい変化したかを見るものです。

 

でも、やはり保険が効かないので、オーソモレキュラークリニックで

診察を受けるとなると数万はかかってしまいます。

それで自分なりに勉強して試行錯誤するわけですが、

もちろんすんなりといくわけでもなく、数々の失敗をする、というのは

栄養療法を勉強する誰もが通る道のようです。

 

私の場合は、低血糖症がひどかったようで、糖質制限を始めて

タンパク質を多く摂るようになったらかなりよくなりました。

けれども、1年くらい経ってから、たびたび下痢をすることが出てきたんです。

その頻度がだんだん増えてきたので、もしかしたらタンパク質を

増やしたせいだろうか、とも考えていたのです。

もちろん、下痢をしてしまうので、栄養も出て行ってしまいます。

 

でも、勉強しているうちに、その正体がわかりました。

私は昔から過敏性腸症候群IBS)があるのですが、IBSがあると、

小腸内細菌増殖症(SIBO)もあることが多いのだそうです。

 

SIBOって何かというと、本来はそんなに細菌がいないはずの小腸内に

善玉・悪玉を問わず、細菌が異常に増殖してしまうというものです。

その細菌がガスを発生して、細菌の種類によってメタンガスなら便秘、

水素ガスなら下痢になります。

 

逆流性食道炎も、実はSIBOによるガスの発生が原因な場合があるそうです。

その場合は、制酸剤を飲むと胃酸が出ずに殺菌ができないので、

細菌がさらに増殖して逆に悪化してしまうのだとか。

 

そのため、SIBOがある場合は、発酵食品を摂ると

小腸内の細菌がさらに増えるのでかえって悪化するのです。

SIBOの場合は、FODMAP(フォドマップ)と呼ばれる、

発酵性の糖質をなるべく避ける必要があります。

FODMAPのFは発酵性の糖質全般、

Oは豆類に含まれるオリゴ糖や小麦や玉ねぎに含まれるフルクタン、

Dは乳糖、Mは果糖、Aはandで、

Pはマッシュルームや人工甘味料に含まれるポリオール。

 

IBS逆流性食道炎がなくても、意外とSIBOにかかっている人は多いらしく、

食べるとお腹が張る、ガスが溜まる、という人は

SIBOを疑った方がいいかもしれません。

 

SIBOについてはこちらを参照。

 

  

私は発酵食品を控えたのだけれど、今ひとつよくなりませんでした。

なんと、いちばんの原因は…大豆でした。

糖質制限をしてご飯を減らす代わりに、大豆製品を摂りまくっていたんです。

牛乳も飲まないので、代わりに豆乳を毎日たっぷり飲んでいました

Amazon定期便で買っていたくらい)。

 

試しに豆類を一切やめてみたところ、ピタッと止まりましたよ、下痢が。

かつてはベジタリアンで、糖質過剰なうえにタンパク質源といえば大豆。

何て身体に合わないことしてたんでしょうね。無知って怖い。

 

本当に、人によって問題は違うので、栄養療法が上手くいかないというのは

おそらく何か理由があるんだろうと思います。

 

サプリメントは、身体の状態が悪い人ほど効かないそうです。

腸内環境が悪く、慢性炎症があると健康体ほどサプリは効きません。

慢性炎症は自覚症状がないことも多く、

腸の炎症や上咽頭炎、歯周などもこれに当たります。

 

いちばん最初に取り組むべきは、腸内環境と慢性炎症の改善。

腸内環境が悪ければ、いくらサプリメントを摂っても吸収されないし、

鉄などは腸内細菌のエサとなって、かえって腸内環境を悪化させかねません。

 

一朝一夕にはいかない栄養療法。

でも、少しずつでも取り組めば必ずよくなります。

 

勉強したい人はこちらで各種講座の情報が手に入りますよ。

 

 オーソモレキュラー療法についてよくわかるのはこの本。

最強の栄養療法「オーソモレキュラー」入門 (光文社新書)

最強の栄養療法「オーソモレキュラー」入門 (光文社新書)

 

 

 サプリが効かない理由のヒントを得るには。

医者が教える「あなたのサプリが効かない理由」

医者が教える「あなたのサプリが効かない理由」

 

 

 発達障害精神疾患と栄養素の関連についてはこの本がおススメ。

栄養素のチカラ

栄養素のチカラ

 

 

発達障害と栄養についてはこちらを。

発達障害は栄養で良くなる 新時代に希望をもたらす未来医療

発達障害は栄養で良くなる 新時代に希望をもたらす未来医療

 

 

発達障害を克服するデトックス栄養療法

発達障害を克服するデトックス栄養療法

 

  

発達障害の治療の試み-検査を基にした分子整合栄養医学による内科的治療

発達障害の治療の試み-検査を基にした分子整合栄養医学による内科的治療

 

 

ついでにこちらもよろしく。

ガイド 壮年期のアスペルガー症候群:大人になってからの診断は人生をどう変えるか

ガイド 壮年期のアスペルガー症候群:大人になってからの診断は人生をどう変えるか

 

 

こんなのもやってます。栄養に関するご相談もお受けしています。


 

 

 

発達障害者の血糖調節が上手くいかないのはなぜか

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発達障害者には血糖調節異常がよくみられるというのは

分子栄養学関連の本に書いてあったり講座で言及されたりしているのですが、

単に臨床的な経験からの見地のようで、

それがどういう理由で起こるのか、ずっと疑問に思っていました。

もしかしたら、チラッと説明されているのを流して読んじゃったり

聞き逃したりしたのかもしれませんが。

 

でも、昨日とある本を読んでいたら、その機序が説明されていました。

 

タンパク質分解酵素の一つにDPP-IVというのがあります。

発達障害者ではこの酵素の働きが不十分なために、

牛乳に含まれるカゼインアミノ酸になるまで十分に分解されず、

その途中のカソモルフィンというペプチドまでにしか分解されません。

同じく、小麦のグルテンはグリアドルフィンまでしか分解されません。

この2つはモルヒネ様物質として知られていて、

これが脳のオピオイド受容体と結合するとハイになったり、

頭がボーっとしたりするわけです。

普通はアミノ酸まで分解されないと腸を通り抜けられませんが、

腸内環境が悪く、細胞同士の結合が緩くなっていると(リーキーガット)、

隙間ができてペプチドも通り抜けてしまうのです。

 

じゃあ、なんでDPP-IVの働きが不十分になるのかというと、

構造内にシステインというアミノ酸が含まれていて、

このシステインは炭素、水素、酸素、硫黄からできていますが、

硫黄は水銀と結合しやすいために、システインが水銀と結合してしまうからです。

それで、DPP-IVは本来の働きができなくなって、

カゼイングルテンをペプチドまでしか分解できなくなるのです。

 

発達障害者は解毒機能が弱いということが分子栄養学では指摘されています。

これは遺伝子変異によるものだそうで、それによって

解毒の回路が上手く回らず、水銀などが蓄積しやすいそうです。

 

そして本題ですが、このDPP-IVにはインスリン

分解する働きもあるそうです。

通常、食後にインスリンが分泌された後は

血糖が適度にコントロールされますが、

DPP-IVの機能が低下していると、

インスリンが分解されずに持続的に存在することになり、

過剰に血糖が低下して低血糖になることがあるとのことです。

 

たぶん、低血糖の発症機序はほかにも考えられるんでしょうけど、

解毒機能の弱い発達障害者はそれにプラスして

低血糖になりやすいってことなのかもしれません。

 

ついでに言うと、DPP-IVはリンパ球のアンテナ部分にも備わっていて、

水銀と結合して機能が低下すると、外部からの異物をチェックできなくなるとか。

それで、中耳炎などを起こしたりすることがあるそうですが、

私も子どものころ、しょっちゅう中耳炎になっていたので納得。

たぶんその治療で出された抗生剤で腸内環境も悪くしていたんでしょうね。

 

以上のことは、この本に書いてありました。

発達障害を克服するデトックス栄養療法

発達障害を克服するデトックス栄養療法

 

 

この本を読む前にすでにDPP-IVという酵素のことは知っていて、

iherbでDPP-IV入りの消化酵素サプリが売っているのを見つけて、

もしかしたら、これ飲めばまたパンとか食べられるんじゃ?

と思ったりしていたんですが(自分で作るほどパン好きだったからね~)、

この機序を知って、水銀あるんじゃダメじゃん、と思いました(/_;)。

 

何を隠そう、私、アマルガムの詰め物が少なくとも4本以上はあるので。

歯のアマルガム除去は1本5万近くするらしいですからね。

よくないというのはわかっていても、数十万かかってしまうとなると、

なかなか踏み切れないですよね。1本くらいならともかく。

でも、こういうことが具体的に理解できると、毎年1本ずつでも

少しずつ除去することを真剣に考えないといけないなと思いました。

 

だって、マジメに糖質制限をやっているときはいいんですが、

いい加減な日が続くと、やっぱり低血糖になりやすいんですよね、私。

筋肉量が少ないのも理由のひとつだと思いますが。

水銀も少なからずその原因なのだろうというのはこの本をよんで

よーくわかりました。

 まあ当面は、αリポ酸などでデトックスを試みようかと。

 

オーソモレキュラーの勉強を続けているうちに、

自分の問題点もわかってきたので、腸内環境もだいぶよくなるかも。

実は、私にとっていちばんいけなかったのは大豆だったようです…。

これについてはまた今度。

 

この本の著者は内科医ですが、もとは化学分野の出身の方のようです。

そういえば、オーソモレキュラーの溝口先生も最初は有機化学

興味があったそうですし、やはり分子レベルで問題を考えているから

こういうことがわかるんですね。

栄養療法を取り入れている精神科医が少ないのは、

分子レベルの視点がなかなかもてないからなのかもしれません。

 

私は楽になりたいので、ヒントを得るべく

せっせせっせと勉強することにします。

 

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ガイド 壮年期のアスペルガー症候群:大人になってからの診断は人生をどう変えるか

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発達障害者の血糖管理~糖質制限ってどの程度やればいいのか

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発達障害者は過剰な糖質は摂らない方がよいということを

以前に書きました(定型発達でもよくないと思うけど)。



では、糖質制限ってどの程度やればいいんでしょう?

糖質制限の本はたくさん出ていますが、そのほとんどが

糖尿病患者向けかダイエットを目的とした本です。

 

糖質制限食は「プチ」「スタンダード」「スーパー」と

厳格さに段階がありますが、

機能性低血糖症を改善することを目的として糖質制限をする場合、

あまりきつい糖質制限はやらない方がいいでしょう。

特に、消化吸収が悪い場合は、タンパク質や脂質を増やしても

あまり吸収されないと、かえって低血糖になってしまいます。

 

また、副腎疲労がある場合も、厳格な糖質制限には耐えられないと思います。

副腎疲労でも低血糖になるのですが、副腎が疲労しているために

糖新生が上手くいかないので、適度に糖質を摂る必要があります。

副腎疲労についてはこちらを参照。

 

結局は、必要な糖質制限の程度は個人によって違うので

各自、自分に合ったやり方を見つけるべく、試行錯誤するしかありません。

糖質制限の真実』という本では、1日130グラムの緩やかな

糖質制限を奨めているので、参考にするといいかもしれません。

 

 

ただ、この本ではアスパルテームスクラロースなどの人工甘味料

そんなに問題ないのではないかと書かれていますが、

ラットを対象とした実験で、人工甘味料によって

耐糖能異常が生じたというデータもあるそうですし、

ヒトを対象としたプラセボ対照臨床試験でも

人工甘味料の摂取によって1週間で耐糖能異常が生じたそうです。

また、人工甘味料は腸粘膜も損傷するようです。

 

アスパルテームスクラロースは、コンビニやスーパーで売っているような

糖質オフスイーツに入っていることがあるので、

糖質オフだからといって常食は厳禁です。

 

砂糖の代わりにはラカントなどのエリスリトール

(糖アルコール)がおススメです。

高いですけど、高いからこそ、バカバカ使うようなことはありません(笑)。

ラカントS 顆粒 200g

ラカントS 顆粒 200g

 

 

もちろん、緩い糖質制限といっても、

甘いものをたっぷり食べるのは論外です。

たまに黒砂糖や三温糖はOKと思っている人がいるみたいですけど、

しっかり血糖値急上昇しますからね。

 

低糖質の食事に身体が慣れてくると、味覚が変わるので、

ちょっとの糖分でもえらく甘いと感じるようになりますよ。

 

やはり新しい知見はどんどん出てくるもので、

発達障害者の血糖調節異常は妊娠中や産後の管理に関係しているという

見方もあるようです。

 

精神科医のほとんどは、ただ診断を下すだけですが、

専門外のお医者さんの方が発達障害者のために

あれこれ考えてくれているような気さえしてしまう今日この頃。

これって気のせい?

 

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慣れ親しんだ生存戦略を手放す

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自閉症スペクトラム圏内の人間であれば

人生の中で少なくとも一度や二度はいじめに遭ったり

仲間外れになったりする経験をしたことがあるかと思います。

ない人もいるかもしれませんが、大多数はあるでしょう。

 

そうした経験から、集団の中で生き延びるために

自分なりに無意識に生存戦略をとっていることがあります。

 

私にも知らず知らずのうちに染みついていた戦略がありました。

それを戦略などと意識したこともなく、

いつの間にかそうした行動を取っていたのです。

 

数々の職場を転々としてきましたが、

まあ、もちろんのこと、居心地のいい職場なんてなかったです。

そもそも集団行動が苦手だったので。

 

長いこと海外と日本を行ったり来たりで流行にも疎かったので

生来のズレにさらにズレが加わってしまい、

就業中はともかく、昼休みの雑談は特に苦手でした。

たまに一人で本を読んでいたり、

フラっと逃げて公園でひとりでお昼を食べたりしていたので

「すかした奴」だと思われることが多かったようです。

 

元々、職場は仕事をしてお金をいただくところで

友だちをつくるところではないとドライに考えていたので

それほど深く悩むことはなかったけれど、

居心地悪くならないためにあるときから私が取った戦略は

他人の1.2倍の仕事をすることでした。

 

きっかけは、なんだか私だけ仕事を増やされて

(どうやらイジメられていたようですが、鈍いので

あんまり気にしていなかった(笑))、

残業したくなかったので昼休みを潰して作業していたら

こなせてしまった、ということでした。

 

それで、人より多めに仕事をしたり、

皆が嫌がる流しの詰まりを直したりしていたら、

あんまり風当たりが強くなくなったのです。

そこで他人より1.2倍働けば文句は言われないという

「1.2倍ルール」が勝手に自分の中にできあがっちゃったのです。

 

だいたいが、愛想がいいわけでもないし、面白いことを言って

人を楽しませられるわけでもないし、相手を褒めて喜ばせようにも

何だか棒読みになっちゃうし、ろくに取柄もない人間なので

そんな人間はせめて他人の1.2倍働かなくては集団の中で生きていけない

と思っちゃったみたいです。

 

一度染みついてしまったものってなかなか取れない。

一時期はボランティアまでやって、山のように任された仕事を

7年かけてやり遂げるまで、辞められませんでした。

1ヵ月便秘をして大腸内視鏡検査を受けるまで、

相当なストレスになっていることにも気づきませんした。

 

人からなにかをしてもらったり、物をいただくのも苦手で、

やっぱりお返しはその1.2倍になってしまうのです。

これには理由があり、昔、人の好意を素直に受け取っていた頃に

すぐにお礼をせずに人間関係が悪化したことが多々あったのです。

だから、「お礼なんていいよー」なんて言葉は真に受けてはいけない、

とにかくお返しをしておけば絶対に間違いない、と思ったんですね。

 

でも、お返しをしても、逆に嫌われて距離を置かれてしまう悲しいこともあります。

そうなるともう、わけがわかんないんですよね。

 

だからもう、いっそのことそんな生存戦略はやめにしようと思うのです。

もう私は十分にがんばってきた。しゃーないやん、こんなだって。

 

結局は、できない自分をいちばん責めているのは自分だったりします。

これまでは自分を生かしてくれた生存戦略も時が経てば必要なくなることがある。

そんなときはさっさと手放すのがよいと思う。

 

 

ガイド 壮年期のアスペルガー症候群:大人になってからの診断は人生をどう変えるか

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なりたかったのは普通ではなくて健康

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発達障害のある人が「普通になりたい」と言うことがよくあります。

実をいうと、私は「普通になりたい」と思ったことがないのです。

発達障害なんて概念が広まるずっと前から生きてきたので(笑)

自分がおかしいのではなく周りの方が変なんじゃ?と心の中では思っていたし、

普通であることから少しでもはみ出すことを病的に怖れる家族に育ったので

反抗心からか、普通というものをバカにしていた時期もありました。

 

発達障害者は30を過ぎると急に発達する」という俗説が

あるとかないとか聞いたことがありますが、

確かに私も、30を過ぎたあたりから急に発達したような気がします。

というか、「社会」というものが意識できるようになった。

それまでは、本当に自分の世界に生きていたんですね。

他人の視点、社会の視点というものがまったくもてなかったんです。

だから逆に、あまり人からどう思われるかも気にしていなかったし(笑)。

ある意味ではその頃の方が幸せだったのかもしれない。

脳が発達しだすと必ずしもいいことばかりじゃなかったりするのかもしれません。

確か、『アルジャーノンに花束を』もそんな話じゃなかったっけ(違った?)?

 

それで30代はまだもやもやとしていたのが、

40を過ぎるとデータ量もかなり溜まってくる(発達障害者の社会性は

自然にできるのではなくデータ蓄積の上にしか成り立たないので

引きこもっているとデータ蓄積できませんよ)ので、

そこそこには振る舞えるようになってきたし、

エネルギーが低下してくるので大人しくしていた方が楽かも、

という打算も入ってくる(省エネ)。

 

生後半世紀近く経ってようやく人間関係における「損得」というものが

わかりかけてきた今日この頃。

我ながら情けない、と思うべきなのかもしれないけれど、

そもそも「普通」であることに元々興味がないのでどちらでもよい。

 

それよりも、振り返ってみると昔から私が一貫して切に求めていたことは、

「普通」ではなく、「健康」であること。

そう、心身ともに健康になることなのでした。

自分にとっての幸せとはなんぞや、と自問してみても、

思いつくのは「健康」だったのです。

 

一日中仕事をしても死にそうにならず、休みの日にはどこかに遊びに行ける体力。

ジェットコースターのような上下を繰り返さない安定した情緒。

私が求めていたものはそんなものでした。

それを「普通」というのなら、そうなのかもしれない。

 

でもそれも、達成しつつあります。

数々の試行錯誤の結果、心身ともに人生で今がいちばん「健康」。

同じ世代は、階段上りたくないだの、更年期症状がつらいだの

と言っているのにですよ。

今までがひどすぎたから、それに比べたらはるかに元気。

 

発達障害を楽にしたいと思ったら、自分分析よりも何よりも

身体のメンテ、栄養の補給が第一。

頭ぐるぐるさせるより、走った方がよいのです。

 

 

 

こちらもよろしくです。

 

ガイド 壮年期のアスペルガー症候群:大人になってからの診断は人生をどう変えるか

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キレート鉄のサプリの使用は慎重に

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発達障害者の栄養不良でよく指摘されるのが鉄の不足です。

最近、一部の当事者や関係者のあいだで栄養療法が話題になっているようで、

特に、ある精神科医の著書が参考にされているようです。

 

私も読んでみたのですが、鉄のサプリメントとしてキレート鉄が奨められていました。

キレート鉄というのは、鉄イオンをグリシンというアミノ酸で挟んで

吸収しやすくしたもので、胃がムカムカしにくいそうです。

フェロケルなどのキレート鉄のサプリはiherbでも入手できるので

私もずっと飲んでいました。

 

ただ、オーソモレキュラー療法を勉強しているうちに最近知ったのですが、

キレート鉄の吸収経路は普通の鉄とは異なるらしく、

また、通常の鉄は過剰に摂取すると自然に排泄されるのに対し、

キレート鉄は排泄されずに蓄積しやすいようです。

長期にわたってキレート鉄の摂取を続けたところ

フェリチン値だけが異常に高くなり、

ヘモグロビンなどの貧血のほかの指標は低いままで、

蓄積するばかりで鉄が上手く使えていないと考えられるケースもあるそうです。

 

なので、キレート鉄のサプリを摂取する場合は、

血液検査で定期的に値をチェックすることが必要だと思います。

ネットで検索すると、確かに、キレート鉄すごい!

というブログも見られるんですが、

長期的に摂り続けて過剰に蓄積された場合にどうかというのは未知です。

 

鉄が過剰になると腸内環境は悪化するので、

元々腸内環境が悪いと言われている発達障害者はやはり

キレート鉄の摂取は慎重にすべきではないでしょうか。

腸内細菌は鉄などの金属を使ってバイオフィルムという足場を形成するので、

遊離している菌は除去しやすいけれど、

足場ができてしまうと除去は難しくなるそうです。

摂り始めは調子がよくなっても、長期にわたって摂るうちに

腸内環境が悪化して精神状態も再び悪くなることも考えられます。

 

自閉症者を対象としたエイミー・ヤスコ氏の療法でも、

鉄は腸内環境を悪化させやすいということで単体のサプリでの摂取は

奨めていないようです。

 

鉄不足ということは鉄が上手く吸収されない原因があるわけで

その原因を解決することを考えるのも大切です。

 

腸内環境を良くすることがまず第一として、

その他に鉄に関して普段気をつけるべきこととしては、

タンニンと一緒に飲むと吸収が妨げられるので、

食事時には緑茶やほうじ茶や紅茶など、

タンニンを含むお茶を飲まないこと。

玄米も鉄や亜鉛の吸収を妨げます。

 

あとは、料理に鉄鍋や鉄玉を使うなどして工夫することもできます。

味噌や醤油など、酸性の調味料を使うと鉄が溶けだしやすいそうです。

 

ハーブでは、マテやネトルに多く含まれています。

マテ茶はカフェインも多いので要注意です。

水出しをするとカフェインが出ずにミネラルだけ摂取できます。

ホットで飲みたいときは、水出ししたものを温めるとよいですよ。

ビタミンB2、B6、ビタミンC、カルシウム、カリウムも含まれます。

グリーンとローストがあって、グリーンは緑茶のような感じ。

ローストは香ばしいです。

 

ネトルはビタミンC、カリウム、カルシウム、ケイ素も摂れる、

浄血・造血のハーブ。

 

ハイビスカスにも鉄が含まれます。クエン酸も含まれるので、

ビタミンCの吸収を高めてくれます。

レモンの30倍近くのビタミンCを含むローズヒップ

ハイビスカス+マテ+ネトルの組み合わせは、

鉄もビタミンCも吸収が高まる相乗効果の高いブレンド

そうしたものを毎日ちびちび飲むのも地道な健康への一歩です。

 

前述のキレート鉄の危険性については、この本に詳しく載っています。

 

最強の栄養療法「オーソモレキュラー」入門 (光文社新書)

最強の栄養療法「オーソモレキュラー」入門 (光文社新書)

 

 

オーソモレキュラー・ニュートリション・エキスパートという資格を取りました。

Skypeセッションも始めますので、栄養について

どうしたらいいのかわからないという方はぜひご相談ください。

ハーブの上手な取り入れ方もお伝えします。

まだまだ初めの一歩ですが、これからも勉強を続けていきます!


 

こちらもよろしくです。

 

ガイド 壮年期のアスペルガー症候群:大人になってからの診断は人生をどう変えるか

ガイド 壮年期のアスペルガー症候群:大人になってからの診断は人生をどう変えるか

 

 

これを訳したのは、発達障害者の大変さを世の中に訴えたかったからではなく、

歳がいってからでも、発達障害とわかることで、

自分の弱点が効率よくわかり、人生の改善につなげていけるからです。

 

栄養療法もそのひとつ。

身体のつらさが改善しなければ、いくら世の中の理解が進んでも、

手帳をもらえたとしても、百歳まで生きるかもしれないこの時代に

あと何十年もそのまま生きていくのはつらくないでしょうか。

身体が楽になれば、生きづらさは少なくとも半減しますよ。

 

 

発達障害者の血糖管理~24時間血糖測定器を使ってみる

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 前回はACON社製の血糖測定器で実際に血糖を測定したお話をしました。

 

 

何でそんなことしてんの?糖尿病?と思った方は、こちらから読んでみてください。



やっぱり予想通り、糖質が多い食事をすると血糖値スパイクを起こしていたので

夜間低血糖を起こしているんじゃないかと気になって、

14日間連続で血糖値を測定できるFreeStyleリブレという機器を買ってみました。

夜間低血糖については、以前にちらりと書きました。


 

FreeStyleリブレ、糖尿病の人は保険適用となるそうですが、

もちろん私は自費で購入しなければなりません。

Amazonでも買えて、読取装置とセンサーがそれぞれ7000円ちょっとします。

センサーは、単体を2個、3個と買うよりも、

2個セット、3個セットとセットで買う方が高くつくという謎(笑)。

もちろん1個しか買いませんでした。それにしても高い。フトコロ痛い。

 

 

フリースタイルリブレセンサーFreeStyleLibre

フリースタイルリブレセンサーFreeStyleLibre

 

 

これは指先を穿刺して測定するのではなく、針の付いたセンサーをがしっと

腕に取り付けて、センサーを近づけると数値が表示される仕組みです。

服の上からでも測定できます。

 

正確には、血糖値を測定しているのではなく、間質液中のグルコース値を

測定しているのだそうで、実際の血糖値が反映されるまでに約5~10分の

タイムラグがあります。詳しくはこちらを参照。

 

で、実際に測ってみたんですが、ACON社製の測定器と比べると、

何だかやけに値が高い。

ネットでいろいろ調べてみると、どうも指先穿刺による血糖自己測定器(以下SMBG

とは測定値にズレがあるらしく、機種によるみたいですが、

20 mg/dLくらいは差が出てしまうようです。

 

でもなんだか、それだけじゃないような気がする。おかしいな~。

と思って、取扱説明書をよく読んでみたら、うっ、これか。

「妨害物質」の欄に「アスコルビン酸」の文字がありました。

 

アスコルビン酸って何のことかわからない人も多いと思いますが、

ビタミンCのことです。つまりは、ビタミンCのサプリを飲んでいたら

値が上がってしまうということ?と思って、

製造元のアボット社に問い合わせてみたら

その通りですという答えが返ってきました。

 

ビタミンCってグルコースと分子構造が似ているので、

グルコースとして認識されてしまうのでしょう。

グルコースをエサとするがん細胞に対する高濃度ビタミンC点滴療法

っていうのがあるくらいですから。

 

しかも、いろいろ調べてみたら、10日後からは精度が落ちるとか(こちら)、

血糖値が高くなるほど誤差が大きいとか(こちら)いう話も出てきました。

 

私は健康診断では空腹時血糖が80台なのに、

リブレで測ると100くらいあることが多く、どう考えてもヘンなんですよ。

14日間の使用期限が切れる前の最後の2日になって

ACON社の試験紙が定期おトク便で届いたので比較してみたら、

やっぱりだいたい20 mg/dL前後の差がありました。

タイムラグもあるのではっきりしたことは言えませんが。

 

ちなみに、ACON社製のSMBGの方が安すぎて精度が怪しいんじゃないかと

思いましたが、コントロール液で確認したところ大丈夫でした。

 

それじゃー、大枚はたいてリブレ買った意味ないじゃん(泣)。

とはいえ、リブレでは一応、PCにつないで

アボット社からソフトをダウンロードすると

14日間のグラフが表示できて血糖値のトレンドがわかるのです。

 

それを見ると、夜間低血糖を起こしていたのは1回だけでしたが、

20 mg/dL高く測定されていることを考えると、もう少し多いのかも。

寝ている間のグラフは出ても、センサーでピッとやっていないので、

数値は記録されていないのです。

 

そんなわけで、私の個人的な感想ですが、リブレってよっぽど

経済的に余裕があれば買ってみるのもいいと思うけれど

(外出時なんかは便利。人前で指先ブシッてやるのもね)、

そうでなければ、安価なACON社製のSMBGで十分。

リブレを使う場合は、必ずSMBGと併用して実際の血糖値を確認する必要があります。

そうすれば、だいたいの差を見積もることができるので。

 

最初にSMBGで測っていたのでだいたいの自分の血糖値がわかっていたから

よかったけれど、リブレだけを使っていたら、

意外とそんなに血糖値は低くないと思って、糖質量増やしていたかもしれません。

糖尿病の方では、リブレの高いのでインスリン打ちそうになったとか

書いているブログもありました。やっぱりSMBGとの併用が必須ですよね。

 

まあ、こうやって実体験のレポートを書けるのはよいですが、

やっぱりちょっと後悔。

こんなもの買わずに、チケット高くて我慢した今月の国立劇場の歌舞伎、

行っておけばよかった(:_;)…と心密かに思うのでした。

 

 

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 こちらもよろしく。

ガイド 壮年期のアスペルガー症候群:大人になってからの診断は人生をどう変えるか

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こんなのもやってます。

 

発達障害者の血糖管理~実際に血糖値を測ってみる

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引き続き、血糖管理の話です。

何の話?と思う方はこちらをまずどうぞ。





じゃあ、いったい、低血糖になっているかどうかって

どうしたらわかるのかって話になると思います。

正確に知るには、5時間糖負荷検査というのを受ける必要があります。

75gのブドウ糖が含まれた液体を摂取して、30分おきに9回採血して血糖値をみます。

これは、保険適用外なので、1万5千円くらいかかります。

 

うーん、そんなに高いとね~。そこまで具合悪いわけじゃないし、

糖質制限してそれなりによくなってきたし。

忙しい中、半日潰してまで受けに行くのもね。

そう思って検査は受けずにきました。

 

自己血糖測定器というものも今では入手できるので自分で測れるのですが、

本体やランセット(穿刺針)はAmazonでも買えるものの、

試験紙は薬局で買わなくてはいけないし、

やっぱり1万前後するので、躊躇していました。

 

そんなあるとき、なんと、本体がタダで手に入るというサイトを発見。

本体と穿刺器とランセットが無料、試験紙は、

定期購入(解約も可)にすれば50枚2650円で送料も無料になります。

この金額なら試してみるのも悪くありません。

さっそく取り寄せてみました。

 

あれこれ食べて試してみると、いろんなことがわかりました。

まず、運動不足で筋肉量が減っていて、外食で糖質の多い食事が続いたりした後は

やはり糖質にものすごく反応しやすいようです。

空腹時で血糖値が下がっているときも、

チョコレートやクッキーを1つ食べただけでパーンと上がります。

 

試しに朝の空腹時に、伊〇園のパックの野菜ジュースを飲んでみたら、

85 mg/dLから一気に138 mg/dLまで上がりました。

「砂糖不使用」と書かれているのに、野菜の糖質だけでこんなに上昇します。

そう考えると、清涼飲料水をガバガバ飲んでいるとどうなることか。

ちなみに、70 mg/dL以上の急上昇が血糖値スパイクだそうです。

 

食事でいちばん危ないのは麺類でした。

ちゃんぽんだとか、パスタだとか食べてみたんですが、

100 mg/dL近く上昇してしまいました。

ご飯と違って、麺だとおかずも少ないし、

ご飯ほどよく噛まずに一気に入ってしまうので

血糖値も一気に上がりやすいのだと思います。

 

糖質制限を始める前は朝に野菜ジュースを飲むのは日課だったし、

麺類大好きだったので、一日一食は麺を食べていました。

そう考えると、人生ずっと、血糖値のひどい上下を繰り返していたんでしょうね。

情緒が不安定になるのも無理はない。

血糖値スパイクって糖尿病の前段階だとも言われているので、

あのまま糖質過剰な食生活を続けていたら、

間違いなく糖尿病になっていたと思います。実際、父も糖尿病ですしね。

 

参考までに、『発達障害の治療の試み』という本では

血糖値の変化に伴う身体的症状として、次のように書かれています。

 

70 mg/dL以下・・・感情的になる、鈍感になる

60 mg/dL以下・・・空腹感、吐き気、計算力・注意力低下

50 mg/dL以下・・・頻脈、冷や汗、顔面蒼白、倦怠感、頭痛、寡黙

40 mg/dL以下・・・血圧上昇、上腹部痛、手の震え、あくび、複視、異常行動、見当識障害、8時間続くと植物状態となる

30 mg/dL以下・・・傾眠

20 mg/dL以下・・・痙攣、深い昏睡、不可逆的機能障害

 

 以前よく、睡眠薬を盛られたんじゃないかと思うほどの耐え難い眠気に

日中襲われることがあったので、不思議に思っていたんですが、

たぶん低血糖症状だったんでしょうね。

友人と食事をしても、最後のほうはだんだん口数が少なくなってしまうというのも

低血糖症状なのかもしれません。

 

上記の症状に身に覚えがあるという人は、実際に血糖値を測ってみるといいですよ。

何を食べるとどのくらい血糖値が上がるのかというのは個人差があるので

自分自身の傾向を知るにはいいと思います。

 

でもまあ、やっぱり思った通り血糖値スパイクを起こしやすいとなると、

夜間低血糖になっていないかどうかも知りたくなってきます。

そんなわけで、24時間持続して測定できる装置があるというので購入してみました。

しかし、これが曲者。それについてはまた次回。

 

実際に測る場合は、こちらの本などを参考にするといいと思います。

 

 

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ガイド 壮年期のアスペルガー症候群:大人になってからの診断は人生をどう変えるか

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