発達障害の診断とアイデンティティ～第五段階 受容
発達障害の診断とアイデンティティ～第四段階 抑うつ
発達障害の診断とアイデンティティ～第三段階 取引
発達障害の診断とアイデンティティ～第二段階 怒り
あれこれ忙しく、更新が滞っている今日この頃。
こちらに書きました。
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診断前後の心理的な問題や栄養療法による発達障害の改善法については
こちらでご相談をお受けしています。
フラワーエッセンスを試してみたい方もぜひどうぞ。
発達障害に関してのみ、メールでのご相談は無料でお受けしています。
その場合は返信に時間がかかることがありますので、あらかじめご了承ください。
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発達障害の診断とアイデンティティ
この頃またNHKで発達障害特集番組がいろいろ放映されています。
それで、いろいろ感じたことをこちらに書いてみました。
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大きいサプリメントを飲みやすくするには
iherbなどでアメリカ製のサプリメントを買ったことのある方はわかると思いますが、
飲みにくいものがあります。喉に詰まらせてしまったり。
そんな悩みを解決するグッズを今さらながら知りました。
使い方はシンプルで、錠剤を置いて、カッターの付いた蓋を下すだけ。
これですんなりサプリメントが真っ二つに切れます。ものの数秒。
ただ、切った部分はポロポロと崩れてくるので、
口に入れたらさっさと飲み込まないと溶けだしてきます。
ビタミンCとかだと、喉に炎症がある場合なんかは、沁みるので要注意。
含有量と値段を比べてみればわかります。
また、アメリカ製のサプリは成分表示が細かいので
すべての成分がどれだけ入っているかがわかります。
自分に合ったものを選べます。
アメリカ製のサプリは知りませんが、
日本製のサプリの含有量表示は仕込量でいいそうです。
仕込量＝含有量では必ずしもないようで、製造過程で失われる分もあるそうです。
たとえば、洗浄に水を使うとだいぶ流れ出てしまうのだとか。
その代わりに、ドクターズサプリなどではアルコールを使うわけですが、
サプリは食品扱いなので、それに合ったもの
（エチルアルコール。薬品にはメチルアルコールを使用）を使うとなると
費用がかかり、結果的に値段が高くなるのだそうです。
まあ、必ずしも何でもメガ投与すればいいってものでもないので
自己判断で摂るには注意も必要です。
以前にどこかで、発達障害当事者が100均の鉄サプリでよくなったという
話を読んだことがあったのだけれど、
鉄は腸内環境が悪いとかえって悪玉菌がバイオフィルムを形成して
それを足場にしてどんどん増殖するらしいので、
腸内環境が悪いことが多いと言われている発達障害者は
腸の状態を良くしてから鉄サプリを摂ることが必要です。
100均でも効いた、というより、実際の含有量が少なそうな100均のサプリだから
腸内環境が悪化せずに済んだ、と考えることもできなくはなさそう。
そんな少量なら、食事や鉄鍋・鉄玉でも摂った方がよいかもという気も。
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翻訳書出してます。
ガイド 壮年期のアスペルガー症候群:大人になってからの診断は人生をどう変えるか
- 作者: フィリップ・ワイリー,吉濱ツトム解説,河瀬真那
- 出版社/メーカー: スペクトラム出版社
- 発売日: 2018/07/10
- メディア: 単行本（ソフトカバー）
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こちらもよろしく。
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マインドフルネスブームに想うこと～その2
前回の続きです。
では、マインドフルネスを人に勧めたいかというと、
確かに有用だけれど、発達障害がある場合は注意も必要かと思います。
マインドフルネスはGoogleが取り入れたことで有名になりましたが、
もともとは仏教の瞑想法だったものが宗教色が薄くなっています。
私は最初からヴィパッサナー瞑想をやったので、
最近のマインドフルネス瞑想についてはあまり詳しくないのですが、
本をいくつか読んでみたところ、方法はいろいろのようですね。
ただひとつ、気になったのは、「気づき」ということはどの本でも
繰り返し書かれているんですが、その気づいたことに対して
「平静さ」を保つことの重要性については
それほど強調されていないような気がしました。
私がヴィパッサナー瞑想を教わった流派では、
「気づき」と「平静さ」は両輪のようなものとして
くどいほどに平静さを保つことの大切さを言われます。
ここが抜けてしまうと、結構大変なのです。
まあ、5分や10分くらいの瞑想なら、大丈夫かなとは思うのですが、
瞑想に慣れて「気づき」も深まってくると、感覚も鋭敏になります。
そのときに、「平静さ」を培えていないと、心のバランスを崩すことがあります。
特に発達障害の傾向のある人は、もともと感覚が過敏なことが多いので、
それがさらに悪化することがあります。
私も実際、かつて、コース中やコースの後は聴覚過敏がひどくなっていたのですが、
（だいたい、10日間も静かなところにいるのだから、
街中に出ればなおさらうるさくて仕方ない）
感覚に対して反応しない訓練ができていれば大丈夫です。
そうでない場合は（「気づき」が「平静さ」を上回る場合）、
心のバランスを崩す危険性もあります。
そもそも、気づくのはよいことばかりではないので、
やはり、その気づいたことが永遠には続かないという視点が欠けてしまうと
（この「無常」の理解が仏教系の瞑想の大切なところなんですが）
平静さを保つのは口で言うほど簡単ではないようにも思います。
ただまあ、根気強く続けていかないとあまり変化はわからないかもしれません。
多動性とか衝動性にはものすごく効果があると思うんですが、
ADHDが強い人は飽きっぽいことが多いので、一人では続かないかも。
ASDの場合は、逆にはまりすぎる危険があります。
特に、じっとしているのが好きなタイプの人は。
コースに参加すると、十日間しゃべらずにいられるなんて天国（笑）と思ってしまう。
あまり長時間瞑想しすぎると、代謝も下がるし、
意識が内に向きすぎて、人と一緒にいても半分瞑想状態みたいになってしまい、
さらに空気を読めなくなったり、浮世離れしてしまったりします。
正しく理解して瞑想をすれば、そんなことは起こらないのですが、
意外と、正しく瞑想するというのは難しいんです
（できれば即ブッダ（笑））。
あとは、昔、同じアスペルガー当事者に勧めたところ、
私が受けていた流派のコースに参加したそうですが、
嫌悪感が強く出すぎて瞑想にならなかったとのことでした。
そういう場合は、先に慈悲の瞑想をやる流派もあるので、
そっちの方が向いていたのかもしれません。
それから、仏教系のコースでは菜食が出されると思いますが、
コース中は当然のこととして、普段の生活でも続けられればいいのですが、
残念ながら発達障害者は血糖調節能が低いことが多いので、
糖質過多になりがちな菜食はあまりお勧めできません。
私自身、7～8年菜食を続け、低血糖症状や栄養不足がひどくなり
実際には低血糖症状（だるさ、うつっぽさ）などを
瞑想で乗り切るというわけのわからないことをしていたと今となっては思います。
最近は、認知行動療法と組み合わせた方法なんかもあるので、
自分に合った方法をいろいろ試してみるといいと思います。
私が習った流派の方法では、脳科学的な研究結果も出ていて、
1日40分、平均で9年間瞑想を続けた人たちでは
前頭前皮質と右前島皮質という、注意力や、
自己や他者の気持ちを認識する能力をつかさどる
脳の特定の部位の体積が増大していたそうです。
ただ、必ずしもマインドフルネスじゃなくてもいいんじゃないかとも思います。
たとえば、単にリラックスしたいという目的であれば、
もしかしたら自律訓練法なんかの方が手っ取り早いのかもしれないし。
最近は、危険性についてもきちんと書いていたり、
いろいろな角度から見ていたりする本も出ているので、
興味がある方はぜひ読んでみてください。
- 作者: 飯塚まり,井上一鷹,魚川祐司,大谷彰,栗原幸江,佐藤豪,恒藤暁,中川吉晴,永沢哲,中野民夫,廣安知之,日和悟,藤田一照,藤野正寛,プラユキナラテボー,スティーヴンマーフィ重松,村本詔司
- 出版社/メーカー: 創元社
- 発売日: 2018/05/22
- メディア: 単行本
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悟らなくたって、いいじゃないか 普通の人のための仏教・瞑想入門 (幻冬舎新書)
- 作者: 魚川祐司,プラユキ・ナラテボー
- 出版社/メーカー: 幻冬舎
- 発売日: 2016/10/28
- メディア: 新書
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マインドフルネスと禅の違いを知りたい方はこちら。
私が習った流派の本はこちら。
- 作者: ウィリアム・ハート,日本ヴィパッサナー協会,太田陽太郎
- 出版社/メーカー: 春秋社
- 発売日: 1999/11/25
- メディア: 単行本
- 購入: 2人 クリック: 13回
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こちらの本は、いちばん丁寧でやさしい言葉で書かれています。
併せてこちらも。慈悲の瞑想はマインドフルネスと本来セットです。
こちらもいい本です。CD付き。
からだの痛みを和らげるマインドフルネス: 充実した生活を取り戻す8週間のプログラム
- 作者: ヴィディヤマラ・バーチ,ダニー・ペンマン,佐渡充洋,小野良平,岩坂彰
- 出版社/メーカー: 創元社
- 発売日: 2018/04/19
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マインドフルネスブームに想うこと～その1
この頃はマインドフルネス瞑想が流行っているようですね（もう下火？）。
私もずっと瞑想をやっています。
私がやっているのはヴィパッサナー瞑想というもので、マインドフルネスの一種です。
ヴィパッサナーの10日間のコースを初めて受けたのはもう四半世紀も前。
友人がコースに参加したので、その話を聞いて興味本位で受けました。
軽い気持ちで行ったので、きつかったこと(≧◇≦)。
何しろ、10日間、先生への質問以外は話をできず、
お昼以降は夕方の軽食（初心者のみ）だけ、
休憩は入るものの、合計で10時間以上座りっぱなしです。
まあ、私は出来の悪い人間なので、1回コースに行っただけで
意識が変わるはずもなく、普段はちっとも瞑想しませんでした。
その後はそれでも2年おきにコースに参加。
5年ほど経ったころからようやく普段の生活でも少しは瞑想するようになりました。
それでもお酒がなかなかやめられなかったので
（お酒と瞑想はまったく相容れないもの）、毎日の瞑想というのは難しかった。
でも、ヴィパッサナーというのは本当に強力なんです。
まずは自然な呼吸だけを観察するというアーナーパーナという瞑想を土台にして、
ヴィパッサナーでは頭からつま先まで、全身の感覚をひたすら観察していきます。
周囲から五感を通して刺激が入ったとき、
あるいは心の中で想いや感情が生じたとき、
同時に必ず、呼吸が変化し、身体のどこかに何らかの感覚が生じます。
その感覚が永遠に続かず、移り変わっていくのをひたすら観察するんです。
「諸行無常」を自分の身体を通して体験するんですね。
ブッダが悟りを開いたときの瞑想法と言われています。
そうすると、お酒が飲みたい、と思うときにも何らかの感覚が
生じていることに気づくのです。胸の辺りがもやもやっとしたりとか。
瞑想も長くやっていると、目を閉じていなくても感覚に気づけるようになるので
お酒が飲みたくなったときに、気づいた感覚に注目していると
その感覚は次第に薄れていきます。
そのときにはお酒が飲みたいという気持ちはなくなっているんです。
ヴィパッサナーではよく、「渇望の根っこが取れる」というような言い方をしますが、
私の中のお酒に対する渇望の根っこもいつのまにやら取れてしまったみたいで、
今ではお酒はすっかり受けつけなくなってしまいました。
もう飲まなくなって15年くらいは経つでしょうか。
ノンアルコールビールは飲むんですが、それが引き金になってアルコールを
飲みたくなるようなことは「まったく」ありません。
飲み会に参加しても、つられて飲むようなこともありません。
（まあ、以前は酔っぱらっているから大勢の飲み会に平気で参加できていたので、
今ではめったに参加しなくなったけれど。）
そんなふうに、考えてみると長年瞑想することで変わったことがずいぶんありました。
衝動的に何かをしたり何かを言ったりすることも減りました。
行動に出る前に、呼吸が荒くなったことに気づけるので、
ワンクッション置けるのですね。
それと、葛藤保持力のようなものもついたと思います。
白黒思考なアスペは物事をグレーのまま保持するのが苦手ですが、
それもだいぶマシになったんじゃないでしょうか。
思えば、始めて5年経ってからは毎年コースを受けていましたし、
20日間や30日間の長期コースも受けました。
どれだけやれば何がどう良くなるかというのは、
人によって大きな差があるとは思うんですが、
海外では刑務所で取り入れて再犯率が減ったりしているそうです。
これは、インドの刑務所で取り入れたドキュメンタリー。
一時期は本当に真剣に瞑想していて、マジメに朝晩1時間ずつやっていました
（そうするように言われるので）。
今では、毎日やっているものの、時間はずいぶん短くなりました。
コースにも参加しなくなり、年に1回、3日間自宅でセルフコースをするのみ。
そんなわけで、以前よりは葛藤保持力は弱くなってしまい、
イライラすることも多いです(^^;)。
でも、ヴィパッサナーの真価って、人生の辛い時期こそわかるんですよね。
そんなときには、ヴィパッサナーを学んだことは宝だなとしみじみ思います。
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運動音痴は鉄不足⁉
発達障害と栄養の問題の関係を知って取り組むようになってから早4年。
その間、分子栄養学、オーソモレキュラー療法について
本もいろいろ読んだし、講座もいくつか受けて資格も取りました。
自ら栄養療法に取り組んで、誰でもが通るように数々の失敗もありましたが、
現在進行中でまだまだ勉強中です。
最近読んだ『発達障害は食事でよくなる』という本は、
診断名ではなく、発達障害の各症状と
特定の栄養素の不足を結びつけているところが目からウロコでした。
ひと通り抑えてあるし、改善法も書かれています。
また、出産時のカンガルーケアや完全母乳が発達障害の一因と
なっている可能性があるという最新の知見も紹介されています。
今の状態を評価するための「発達障害の特性別栄養チャート」
というものもあって、これは、①睡眠、②衝動性・キレる、③不安・ネガティブ、
④不注意、⑤こだわり・過敏さ、⑥便通トラブル、⑦チック、⑧運動神経、
⑨多動、⑩人間関係・コミュニケーションを0～5点で評価するものです。
各特性にはチェックポイントも書かれています。
「①睡眠、②衝動性・キレる」が高いと「低血糖症タイプ」
「③不安・ネガティブ、④不注意、⑤こだわり・過敏さ」が高いと
「ビタミンB群不足タイプ」
「⑥便通トラブル」が高いと「消化管不良タイプ」
「⑦チック」が高いと「ナイアシン不足タイプ」
「⑧運動神経、⑨多動」が高いと「鉄不足タイプ」
「⑨多動、⑩人間関係・コミュニケーション」が高いと「DHA不足タイプ」
（↑上の2行、間違ってました。後日修正）
今の私は「消化管不良タイプ」と「DHA不足タイプ」でしょうかね。
消化管については、SIBO（小腸内細菌異常増殖症）があるので
なかなか難しいです。SIBOについてはまた今度書きます。
オメガ6系の油は控えているのだけれど、
最近の研究で示されているそうで、DHA単独で摂ることが大切なのだとか。
ひとつ面白いことに気づいたのが、子どもの頃の自分についてチェックしてみると
圧倒的に鉄が不足していただろうということ。
かつての私は「⑧運動神経」のチェックポイントがほとんど当てはまりました。
・歩き方がぎこちない
・マット運動、鉄棒、跳び箱などが苦手（体育「2」だったからね）
・ラジオ体操など人と同じ運動ができない
・よくつまずいて転ぶ（何もない所でよく転んでました）
・運転で車をこすることが多い（学生時代に免許は取ったものの、
仮免・卒検ともに2回落ちて、最後はお情けで合格にしてもらえたものの
「君は一人じゃ運転しない方がいいね～」と言われました。
もちろん、ずっとペーパードライバーです(^^;)）
・自転車に乗るのが苦手（他の子どもより補助輪が取れるのが遅かった）
・混雑した道を歩くと人とよくぶつかる（よく「通せんぼ」状態になってました）
でも、考えてみると今はどれもほとんど当てはまらないんです
（車は乗らないからだけど。器械運動もやらないけど）。
思えば、栄養療法を始めるずっと前から、婦人系疾患があったことから
軽い貧血だったので、鉄だけはサプリメントを飲んでいました。
それがよかったんでしょうね。
その後、4年前に糖質制限を始めて、主食を減らす代わりに
豆製品を大量に食べていたのですが、それでおそらく元々あったSIBOが悪化して
ずっと下痢が続くようになって鉄剤も吸収されなくなったので（便が真っ黒）
今はマルチミネラルに入っている非ヘム鉄と食事やハーブから摂ったり
鉄のフライパンを使ったりして工夫しています。
でも、直近の血液検査ではフェリチンは80だったし、
他の貧血の指標も低くはないので、多少炎症があることを加味しても
（フェリチン値は炎症でも上昇します）そこそこ悪くはないのではないかと。
オーソモレキュラー的には100くらいあるのが理想だそうだけれど、
一桁の人もいるくらいだから、閉経前の女性としてはまずまずかなと。
鉄のサプリメントについては、注意すべき点もあります。
発達障害の改善にはタンパク質と鉄、と最近あちこちで言われているみたいですが、
タンパク質と鉄だけじゃないですし、個人差もあって、
いろいろな注意点もあります。
それを包括的に知るには、わかりやすい本だと思います。
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